妊婦さんが安心して食べられるスイーツは?おすすめの手土産をご紹介!

なぎ

妊娠中は食べ物に制限があったり体調も変化しやすかったりと、何かとストレスを抱えやすい時期。

お腹の赤ちゃんのためにもバランスの良い食生活は大切ですが、おやつタイムを上手に楽しむことは妊娠中の良い気分転換になります。

とはいえ、自分自身の妊娠中や、妊婦さんへの手土産としてスイーツを選ぶ際には、どんなものが良いか迷ってしまいますよね。

そこで今回は、妊娠中でも安心して食べられるスイーツの手土産について、具体的なおすすめ商品と共にご紹介していきます!

この記事のポイント
  • 妊婦さんへのスイーツの手土産を送るときは、カロリーや糖質、塩分が高いものを避け、本人の体調に合わせて選ぶことが重要
  • 妊婦さんが安心して食べることができるスイーツは干し芋やナッツ、ドライフルーツなどが挙げられるがいずれも食べすぎには注意
  • 妊婦さんへおすすめのスイーツの手土産5選をご紹介

妊婦さんにスイーツの手土産を選ぶ時のポイント

妊婦とそのお腹に手を添えている人

妊娠中の食事は、妊婦さんだけではなくお腹の赤ちゃんにも影響を与えます。

そのため、妊婦さんへの手土産としてスイーツを選ぶ際には、妊娠中のトラブルに繋がるものは避けることが重要です。

それではまずはじめに、妊婦さんにスイーツの手土産を選ぶ際に気を付けるポイントを、5つに分けてご紹介していきます。

妊婦さんにスイーツの手土産を選ぶ時のポイント
  • カロリーが高いものを避ける
  • アルコールが含まれているものを避ける
  • 塩分が高いものを避ける
  • 栄養が摂れるものを選ぶ
  • 体調に合わないものを避ける

ポイント①カロリーが高いものを避ける

妊娠中におやつを食べすぎると、肥満や高血圧、高血糖のリスクが高まるため、1日200kcal以内を目安に選ぶことが推奨されています。

200kcalというと意外と多いように感じられますが、スナック菓子やチョコレート、ケーキなどのお菓子はカロリーが高く、少し食べただけでもあっという間に200kcalをオーバーしてしまいます。

そのため、妊婦さんに手土産としてスイーツを選ぶ際には、罪悪感無く楽しめる低カロリーなものを選ぶのがおすすめです。

ポイント➁アルコールが含まれているものを避ける

妊婦さんがアルコールを摂取すると、胎児性アルコール症候群になる恐れがあります。

胎児性アルコール症候群とは、妊娠中のアルコール摂取によって、生まれてくる赤ちゃんに身体面や認知面での異常が現れる疾患です。

焼き菓子の香り付けに使われる程度の少量の洋酒であれば、加熱によりアルコールが飛ぶため問題ありませんが、非加熱のお菓子ではアルコールが飛んでいない可能性が高いため注意が必要です。

また、意外なお菓子にもアルコールが使われていることがあるので、事前に原材料の表記を見てアルコールの有無を確認するようにしましょう。

ポイント③カフェインが含まれているものを避ける

妊娠中にカフェインをとりすぎると、赤ちゃんの発育に影響を与える恐れがあるため、摂取量には注意が必要です。

英国食品基準庁(FSA)によると、妊娠中に摂取しても良いカフェイン量は、1日あたり200mg(コーヒーをマグカップで2杯程度)が目安とされています。

カフェインといえばコーヒーや紅茶、抹茶などをイメージしがちですが、実はヘルシースイーツとして人気のハイカカオチョコレートにも、100gあたり70~120mgものカフェインが含まれています。

カフェインは日常的に口にする様々な食品にも含まれているため、知らず知らずのうちに摂取目安をオーバーしないよう、カフェインを含んだものは避けるようにしましょう。

ポイント③塩分が高いものを避ける

一般的に塩分をとりすぎると高血圧のリスクが高まると言われていますが、妊娠中は特に高血圧気味になりやすいため、塩分摂取量には注意する必要があります。

妊娠中に高血圧になると、胎盤機能の低下により胎児への酸素や栄養供給が不十分になったり、胎児の発育不全等が起こりやすくなると言われています。

厚生労働省が提唱している1日の塩分摂取量の目安は6.5ℊ未満ですが、平成30年の国民健康・栄養調査によると日本の成人女性の食塩平均摂取量は1日あたり9.3gでした。

このように、日本人は普段から塩分過多の傾向があるため、仮に食事の他にポテトチップスを1袋を食べてしまうと、あっという間に塩分のとりすぎになってしまいます。

妊婦さんへの手土産を選ぶ際には、ポテトチップスなどのスナック菓子はなるべく避け、塩分控えめで作られているものを選ぶのが良いでしょう。

ポイント④栄養が摂れるものを選ぶ

妊娠中は赤ちゃんの体を作るためにさまざまな栄養素が必要となり、積極的な摂取が推奨されている栄養素も多くあります。

バランスの良い食事から栄養を摂ることは勿論大切ですが、おやつタイムでも手軽に栄養素を摂取することができるため、妊娠中に不足しがちな栄養素を含むおやつを選ぶのがおすすめです。

具体的には葉酸、鉄分、カルシウム、食物繊維などの栄養素が不足しやすいため、これらを摂取できるおやつを選ぶと妊婦さんにも喜ばれるでしょう。

ポイント⑤体調に合わないものを避ける

妊娠中の体調は不安定であるため、その時の妊婦さんの体調に合わせたお菓子を選ぶことが大切となります。

特に妊娠初期はつわりで食欲が無かったり、日々食べ物の好みが変わったりと、体調によって食べられるものがコロコロと変化します。

個人差はありますが、これまで好きだった食べ物が急に嫌いになる人も多いため、手土産を購入する際には、直接妊婦さんに体調を確認してから選ぶのがおすすめです。

妊婦さんが安心して食べられるスイーツは?

ピーナッツとくるみ、アーモンド、ピスタチオ

ここまで妊婦さんにスイーツの手土産を選ぶ際のポイントをご紹介してきましたが、具体的にはどのようなスイーツを選べば良いのでしょうか。

何かと気を付けるポイントがあり、「選べるものが無い…」と感じた方もいるかもしれませんが、妊婦さん向きのスイーツは意外と沢山あります。

ここからは、身近で購入しやすく、妊婦さんが安心して食べられるスイーツを5つご紹介していきます。

妊婦さんが安心して食べられるスイーツ
  • 干し芋
  • ナッツ類
  • ドライフルーツ
  • ヨーグルト
  • 糖質オフのもの

安心して食べられるスイーツ①干し芋

干し芋はその名の通り、サツマイモを干して作られており、砂糖を使わず自然の甘みを生かして作られています。

また、干し芋には食物繊維が豊富に含まれており、お通じを良くする効果も期待できるため、便秘になりやすい妊婦さんにはとても嬉しいスイーツです。

干し芋の食べすぎには注意!

便秘解消にも役立つ干し芋は妊婦さんにおすすめですが、糖質量が多く、100gあたり300kcal程度と比較的カロリーも高いため、食べ過ぎには注意しましょう。

安心して食べられるスイーツ➁ナッツ類

ナッツ類にはビタミンやミネラル、良質な油が豊富に含まれているほか、非常に低糖質なため、妊娠中の栄養補給にぴったりのヘルシースイーツです。

その一方でカロリーは高いため、くれぐれも食べ過ぎには注意する必要があります。

ナッツを手土産に選ぶ際には、ついつい食べ過ぎてしまわないよう、小分けタイプになっているものを選ぶのがおすすめです。

安心して食べられるスイーツ③ドライフルーツ

ドライフルーツは果物を乾燥させて作られており、果物由来の甘みを生かしたヘルシーなスイーツです。

また、ビタミンやミネラル、食物繊維も摂取できるほか、果物の種類も多いため、様々な味わいや食感を楽しむことによるリフレッシュ効果も期待できます。

ただし、ドライフルーツの中には保存のため添加物が使用されていたり、表面に砂糖がまぶされているものも多いため、手土産を選ぶ際には無添加の商品を選ぶように注意しましょう。

安心して食べられるスイーツ④ヨーグルト

ヨーグルトは体調の優れない時でも食べやすく、胎児の骨や歯の形成に欠かせないカルシウムも豊富に含まれているため、妊娠中におすすめなスイーツです。

また、乳酸菌により腸内環境を整える働きがあるため、便秘解消にも効果的です。

ただし、加糖タイプのヨーグルトには大量の砂糖が使われている場合があるため、無糖タイプのものや、身体に優しい砂糖を使用したものを選ぶと良いでしょう。

安心して食べられるスイーツ⑤糖質オフのもの

甘いもの好きの妊婦さんへの手土産として、糖質オフのスイーツも非常におすすめです。

妊娠中は血糖値が上がりやすくなるため、糖質の摂りすぎに気を付ける必要があります。

糖質を摂りすぎると妊娠糖尿病を引き起こす要因となり、流産や早産のリスクが高まったり、巨大児や奇形児が生まれる可能性に繋がると言われています。

もともと甘いものが好きでも、妊娠中は我慢をしている人が多いので、満足度のある糖質オフの焼き菓子ギフトなどは喜ばれるでしょう。

妊婦さんへおすすめのスイーツの手土産5選

プレゼントを渡す人と受け取る人の手元

ここまで妊婦さんが安心して食べられるスイーツのポイントや、具体例をご紹介してきましたが、いざ選ぼうとすると膨大な種類の商品があって迷ってしまうもの。

ここからは数多くの商品の中から、妊婦さんへ手土産を選ぶ際におすすめのものを5選ご紹介していきます。

全てネットでも購入できる商品となっているので、何を選べば良いか迷ってしまう時には、是非参考にしてみてくださいね。

妊婦さんへおすすめのスイーツの手土産5選
  • 【幸田商店】ほしいもギフトひだまり
  • 【下鴨茶寮】料亭のちりめんナッツ
  • 【山下屋荘介】無添加 砂糖不使用 ドライフルーツ7種ギフトセット
  • 【岩泉ホールディングス】岩泉ヨーグルトギフトセット
  • 【NATUVIEW】フィナンシェ ギフトセット

【幸田商店】ほしいもギフトひだまり

ほしいもギフトひだまり
商品名 ほしいもギフト ひだまり
ブランド名 幸田商店
値段 3,500円
商品URL 楽天で購入する

1つ目にご紹介するのは、幸田商店の「ほしいもギフトひだまり」です。

こちらの商品は、強い甘みと柔らかい食感が特徴のべにはるかほしいもの詰合せです。

食品添加物は使用せず、さつまいもを蒸して干しただけのシンプルな方法で作られているため、妊婦さんも安心して食べることができます。

また、定番の平切り、食べ応え抜群の丸干し、食べやすいスティックタイプの角切りの3種類が詰合せとなっているため、食感や食べ応えの違いを比較しながら食べられるのも嬉しいポイントです。

【下鴨茶寮】料亭のちりめんナッツ

料亭のちりめんナッツ
商品名 料亭のちりめんナッツ
ブランド名 下鴨茶寮
値段 1,620円
商品URL 楽天で購入する

2つ目にご紹介するのは、下鴨茶寮の「料亭のちりめんナッツ」です。

安政3年創業の歴史ある料亭でもある下鴨茶寮が手掛ける、ナッツやドライフルーツ、ちりめんじゃこ、粉山椒を絡めた手毬サイズの和スイーツで、新感覚で上質な味わいを楽しむことができます。

お茶はもちろん、ジュースやミルクとの相性も良いため、妊婦さんのおやつ時間にぴったりな商品です。

味わいの上質さは 勿論、ちりめんじゃこも入っているので、たんぱく質やカルシウムも摂取できるのが嬉しいポイントです。

【山下屋荘介】無添加 砂糖不使用 ドライフルーツ7種ギフトセット

ドライフルーツ7種ギフトセット
商品名 ドライフルーツ7種ギフトセット
ブランド名 山下屋荘介
値段 2,860円~
商品URL 楽天で購入する

3つ目にご紹介するのは、山下屋荘介の「無添加 砂糖不使用 ドライフルーツ7種ギフトセット」です。

こちらの商品は、ありのままの果実をまるごと使用した無添加のドライフルーツで、原材料は果物だけという安心できるスイーツです。

そのまま食べるだけではなく、ヨーグルトやシリアルに加えたり、サラダにトッピングしても美味しく食べることができます。

7種類も入っているので、様々な味わいを楽しむことができるのもおすすめポイントです。

【岩泉ホールディングス】岩泉ヨーグルトギフトセット

岩泉ヨーグルトギフトセット
商品名 岩泉ヨーグルトギフトセット
ブランド名 岩泉ホールディングス
値段 3,980円
商品URL 楽天で購入する

4つ目にご紹介するのは、岩泉ホールディングスの「岩泉ヨーグルトギフトセット」です。

岩泉ヨーグルトは岩手県の岩泉産生乳を100%使用した、添加物不使用のヨーグルトで、ギフトセットには無糖・加糖のヨーグルトと飲むヨーグルトがセットになっています。

ねっとりもっちりとした食感が特徴的で、まるで生クリームが入っているような濃厚な味わいにリピーターも多いです。

非常に濃厚な味わいで満足感も高いので、コクのあるプリンやチーズケーキを食べたい時の代用としてもおすすめなスイーツです。

【NATUVIEW】フィナンシェ ギフトセット

フィナンシェ ギフトセット
商品名 フィナンシェ ギフトセット
ブランド名 NATUVIEW
値段 2,670円
商品URL 楽天で購入する

5つ目にご紹介するのは、NATUVIEWの「フィナンシェ ギフトセット」です。

NATUVIEWは、低糖質・糖質オフの専門店で、様々なお菓子やパンなどを販売しています。

一般的にカロリーの高い焼き菓子ですが、糖質はなんと驚きの73%OFF。

砂糖やマーガリン、ショートニング、人工着色料等は使用しておらず、妊婦さんでも安心して食べることができます。

シンプルなプレーンフィナンシェの味わいと、香ばしいナッツの2種類の味わいを楽しめるのも嬉しいポイントです。

妊婦さんが安心して食べられるスイーツ|まとめ

この記事のポイント
  • 妊婦さんへのスイーツの手土産を送るときは、カロリーや糖質、塩分が高いものを避け、本人の体調に合わせて選ぶことが重要
  • 妊婦さんが安心して食べることができるスイーツは干し芋やナッツ、ドライフルーツなどが挙げられるがいずれも食べすぎには注意
  • 妊婦さんへおすすめのスイーツの手土産5選をご紹介

栄養バランスの良い食事が大切な妊娠中、妊婦さんが安心して食べられるスイーツを選ぶには、ハイカロリーのものやカフェインを含むもの、高塩分のものを避け、栄養が摂れてその時の体調に合うものを選ぶのがポイントです。

具体的には干し芋やナッツ類、ドライフルーツ、ヨーグルト、糖質オフの食品などは安心して食べることができます。

現在ではネットで気軽に購入できるギフト商品も多くあるため、妊婦さんの好みや体調に合わせてスイーツを選ぶのがおすすめです。

現在妊娠中の方や、妊婦さんに手土産を選ぶ機会がある方は、是非今回の内容を参考にしてみてください!

執筆者
なぎ
なぎ
なぎ
食生活アドバイザー

美味しいものを作って食べることが大好きな20代OLです。
地産地消・栄養バランスを意識した食生活で、夫婦共々‐10kgに成功しました!
「手軽に美味しく健康に」をモットーに、昔ながらの家庭料理を研究しています。

保有資格など

食生活アドバイザー
オンラインフードクリエイター
ホームユースうつわマスター

執筆者のWebサイト

https://naginokurashi.com/

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