カップ麺でダイエットは可能？注意点やおすすめのカップ麺も紹介！

カップ麺といえば、その手軽さとおいしさゆえに、ダイエット中にもかかわらずついつい食べてしまったという経験はありませんか？

カップ麺を食べて痩せることができたら、気軽にダイエットに取り組めそうですが、カップ麺だけでダイエットすることは果たして可能なのでしょうか？

カップ麺のカロリーや栄養素は、ダイエット中一番気になるところですよね。

そこで今回は、ダイエット中のカップ麺の栄養素やおすすめの食べ方、組み合わせ、朝、夜それぞれの食べたくなった場合のおすすめのタイミングについてまとめてご紹介します！

カップ麺でダイエットすることは可能？

結論から言うと、残念ながらカップ麺だけでダイエットすることはできません。

最近では色々な種類のカップ麺が発売されており、一見カップ麺だけでも食事としては十分な様に見えますよね。

便利で手軽なカップ麺を食べてダイエットができれば、ダイエットへのハードルもぐっと低くなりそうですが、なぜカップ麺でダイエットすることはできないのでしょうか。

その理由について以下で詳しく見ていきましょう。

必要な栄養を摂取できない

カップ麺の主な栄養素は脂質と炭水化物です。

体をつくる上で必要な三大栄養素の内のたんぱく質が不足しています。

また体の調子を整えるためのビタミンや、腸内環境の改善に不可欠な食物繊維も不足していることから、カップ麺だけでは生きていくために必要な栄養素を摂取することができないのです。

栄養が不足すると、体はこれ以上エネルギーを消費しないように脂肪を蓄え、省エネモードにはいります。

すると余計に体の脂肪が代謝しにくくなり、かえって痩せづらい体質になって太ってしまう可能性がでてくるのです。

そのため、カップ麺だけでは必要な栄養素が摂取できず、結果的にダイエットすることができないのです。

カロリーは低いが脂質・糖質・塩分が高い

カップ麺のカロリーは大体1食400kcal前後のものが多いです。

1食分の食事のカロリーとしては一見そこまで高くないようにも見えますが、カップ麺には糖質、脂質が多く含まれています。

体内で消費しきれない糖質と脂質は脂肪となって体内に蓄積されてしまうため、糖質と脂質の摂り過ぎには注意が必要です。

またカップ麺は塩分も高めです。

塩分をとりすぎるとむくみの原因になり、水分を体内にためこみやすくなります。

上記のような栄養の偏りは太りやすくなる上に、高血圧などの生活習慣病をひきおこすリスクにもなると言っても過言ではありません。

これらのことからも、カップ麺自体のカロリーは低いものの、カップ麺は脂質・糖質・塩分が高く、生活習慣病を引き起こすリスクもあり、ダイエットには不向きな食材であることが言えるでしょう。

ダイエット中にカップ麺を食べてしまった！これって太る？

カップ麺だけだと栄養に偏りがあるとはわかっていても、おいしさと手軽さゆえに、ダイエット中でもついカップ麺を食べてしまったということはありますよね。

カップ麺を食べたら必ず太ってしまうのでしょうか、ダイエット中は絶対に食べてはいけないのでしょうか、気になる内容について以下で確認していきましょう。

1回食べたくらいなら問題はない

前述のとおり、カップ麺には糖質・脂質・塩分が多く含まれ、ダイエットには不向きの食材と言えます。

とはいえ、一食食べたくらいであればすぐに太ってしまったり、健康に影響があるわけではありません。

我慢のしすぎはストレスやリバウンドの原因になり、ダイエットにも悪影響を及ぼします。

どうしても食べたくなってしまった場合や、時間が無いときなど、たまにはカップ麺や食べたいものを食べて、上手にリフレッシュしながらダイエットに取り組むことが重要です。

食べ過ぎは太る原因や病気の原因になる

一方で、やはりカップ麺の食べ過ぎは栄養の偏りや、糖質・脂質の摂りすぎにつながり、ダイエットや健康へ悪影響を及ぼします。

ダイエット中であるなしにかかわらず、カップ麺だけを食べ続けることは将来の健康を考えれば避けた方が良さそうです。

カップ麺の食べ過ぎを防ぐためにも、カップ麺だけで満腹感を得ようとするのではなく、他の食事とのバランスを意識してみましょう。

ダイエット中に最適な太らないカップ麺の食べ方

ダイエット中にカップ麺を食べたくなってしまったときでも、なるべく太りたくないという気持ちは変わりませんよね。

そこで、カップ麺を食べても太らない食べ方を以下に5点紹介します。

どのような食べ方があるのか、詳しくみていきましょう。

カップ麺の汁は飲まない

カップ麺を食べると、ついつい最後の1滴まで飲み干したくなってしまいますよね。

しかし、カップ麺のスープは脂質と塩分の塊です。

塩分の摂り過ぎはむくみと便秘につながり、体が代謝の悪い状態を引き起こしてしまいます。

ダイエット中はスープを飲み干したくなる気持ちは抑えて、麺と具材を食べるだけに留めておきましょう。

どうしても物足りない場合は、サラダや卵など、カップ麺に不足している栄養素を補える食事をプラスして、気持ちを紛らわすのも有効です。

カップ麺を食べ過ぎない

最近ではダイエット用の、糖質や塩分を抑えたカップ麺も販売されています。

ダイエットにはぴったりの様に思えますが、ダイエット用のカップ麺は味が薄味であったり、量が少ないことが多いです。

そのため食べた後も満足感が得られず、結局他の物を食べ過ぎてしまうことに繋がりかねません。

ダイエット用のカップ麺を食べること自体は悪いことではありませんが、結果として食べすぎを引き起こしてしまう可能性があることに注意しましょう。

朝や夜寝る前にカップ麺を食べない

朝や夜寝る直前にカップ麺を食べるのは避けましょう。

朝は体が栄養素を一番吸収しやすい時間帯です。

空腹の状態で糖質や脂質の高いカップ麺を食べてしまうと、急激な血糖値の上昇や、脂質の吸収につながってしまいます。

また、夜はエネルギー代謝がおこりにくく、代謝されなかったエネルギーが脂肪となって寝ている時間に体内に蓄積されてしまいます。

カップ麺を食べるのであれば、昼は14時頃から15時の間、夜は寝る時間の3時間前までには食べるようにしましょう。

食べる時間を工夫するだけでも脂肪がつきにくくなります。

カップ麺をごはんと一緒に食べない

カップ麺は味付けが濃いため、ついご飯と一緒に食べたくなってしまいますよね。

残ったスープにご飯を落として食べてしまうなんて話もよく聞きます。

しかし、ご飯とカップ麺は炭水化物同士のため、一緒に食べると糖質の過剰摂取に繋がります。

炭水化物の摂り過ぎは血糖値の急上昇を引き起こし、太りやすい体質にもなり得るため、なるべく避けたいところです。

カップ麺を食べるときはなるべくサラダや野菜ジュースなどと一緒に食べ、糖質の吸収を抑えるようにしましょう。

他の栄養素と組み合わせて食べるとなおよい

カップ麺だけでは、たんぱく質、食物繊維、ビタミンが不足しているため、これらの栄養素を補う食材を一緒に摂るようにしましょう。

例えば、ゆで卵、サラダ、食後にフルーツを一緒に食べるだけでカップ麺で不足している栄養素を補うことができます。

バランスを意識することで、カップ麺を食べながら栄養のある食事を摂ることができます。

カップ麺を食べないと我慢しすぎるのではなく、カップ麺を何と一緒に食べるかを考えてみましょう。

ダイエット中に最適なカップ麺5選

ダイエット中にカップ麺を食べるとしたら、どのようなカップ麺を選べばいいのでしょうか。

ダイエット中に最適なカップ麺の特徴としては、ノンフライ、糖質オフ、塩分控えめ、ミニサイズであることです。

これらの特徴をふまえて、おすすめのカップ麺を5種類紹介していきます。

カップヌードルPRO

カップヌードルPROは従来製品と比較して、糖質とカロリーが約50％カットされています。

更に味は従来製品と変わらない美味しさを維持していることから、ダイエット食品にありがちな味の違和感を感じることなく、満足感を得ることができます。

ダイエット食品の落とし穴とも言える、物足りなさを克服しつつ、カロリーも50％オフになっていれば、しっかり美味しさを感じつつ罪悪感なく食事を楽しむことができそうです。

日清ラ王

日清ラ王の特徴はノンフライ麺で脂質が抑えられているところです。

味付けはしっかりしていて、さっぱり食べられることから、食べ応えはありつつも気になる油っぽさを感じずに食べることができます。

また生麺のようなもちもちとした食感を味わえることから、本物のラーメンを食べているかのような満足感を得ることができそうです。

マルタイ 長崎ちゃんぽん

マルタイ長崎ちゃんぽんの特徴は、何といっても野菜が豊富に入っているところです。

キャベツ、人参、コーンの具がたっぷりはいっていることから、カロリーを抑えつつ、しっかり満足感を得ることができます。

更に、ポークエキス、いかエキス、スパイスを配合したちゃんぽんスープからしっかりとした旨味を感じることができ、食べ応えも十分と言えます。

ホームラン軒 野菜タンメン

ホームラン軒 野菜タンメンもしっかり野菜がはいっており、食物繊維をしっかりとりたい方にはおすすめです。

食物繊維をしっかり摂ることで便秘の解消にもつながるため、ダイエット中には最適なカップ麺といえます。

更に、麺もノンフライ麺であることから脂質もカットされています。

香ばしい野菜の風味で食べ応えを感じながら、ダイエットもしっかり意識することができそうです。

日清カップヌードル・ハーフサイズ

日清カップヌードル・ハーフサイズは、味はそのままでサイズが半分になっていることから、カロリーや糖質、脂質、塩分を半分に抑えることができます。

このままでは量が少なくて物足りないという方は、一緒に野菜やフルーツ、サラダチキンや卵などを食べることで、必要な栄養素を補いながら、腹持ちのよい食事をすることができそうです。

カップ麺でダイエットは可能？注意点やおすすめのカップ麺も紹介！:まとめ

今回はカップ麺でダイエットができるかについてまとめました。

カップ麺だけでダイエットをすることはできませんが、食べ方や、食べる時間帯、一緒に食べる食べ物を工夫することで、ダイエット中でもカップ麺を食べることはできます。

ダイエット中はストレスが溜まりやすいですが、我慢のし過ぎで楽しくない食生活を送るよりも、たまにはおいしくカップ麺を食べることができたら、無理なくダイエットを続けることができそうですよね。

栄養バランスを考えながら、上手にカップ麺と付き合うことで、健康的にダイエットを成功できるよう意識して食事してみましょう。